A prática do yoga é amplamente conhecida por seus benefícios para o corpo e a mente. E apesar de que hoje em dia está muito mais explícito que o objetivo do yoga não é esse, muitas pessoas se perguntam: Yoga para emagrecer? É possível?
Então, meus queridos, embora usar o yoga para emagrecer seja que nem usar um Iphone como peso de papel, vamos explorar um pouco como que acontece essa perda de peso (quer rola, sim!). Vamos usar uma equivalência entre calorias e brigadeiros pra ficar mais fácil entender a relação entre o que você perde na aula e o que ganha numa festinha de aniversário!
O Verdadeiro Objetivo do Yoga
Antes de falar sobre calorias, é importante entender o verdadeiro objetivo do yoga. O yoga é uma prática milenar que teve origem na Índia há mais de 5.000 anos. Mais do que apenas uma forma de exercício físico, o yoga é uma filosofia de vida que busca a harmonia entre o corpo, a mente e o “espírito”. Pra chegar a esse objetivo, há diversas atividades que são indicadas para o sujeito fazer:
Princípios Éticos e Morais: Além das posturas físicas, técnicas de respiração e meditação, o yoga inclui princípios éticos e morais conhecidos como Yamas e Niyamas. Os Yamas são preceitos éticos que guiam a interação com o mundo exterior, como a não-violência (Ahimsa) e a veracidade (Satya). Os Niyamas são disciplinas pessoais que promovem a autodisciplina e a pureza interior, como a limpeza (Saucha) e o contentamento (Santosha).
Asanas (Posturas Físicas): As posturas físicas são apenas um dos oito pilares do yoga. Elas ajudam a manter o corpo saudável, melhorando a força, a flexibilidade e o equilíbrio. Cada postura tem um propósito específico, seja esticar, fortalecer ou equilibrar diferentes partes do corpo. No entanto, as asanas são apenas o ponto de partida para algo muito mais profundo.
Pranayama (Técnicas de Respiração): A respiração consciente é outro componente vital do yoga. Pranayama envolve várias técnicas de controle da respiração que ajudam a regular o fluxo de energia vital (prana) no corpo. Isso não só melhora a capacidade pulmonar e a circulação sanguínea, mas também acalma a mente e reduz o estresse.
Meditação: A meditação é talvez o aspecto mais importante do yoga. A prática regular de meditação ajuda a acalmar a mente, aumentar a concentração e desenvolver a consciência plena. Meditar regularmente pode levar a um estado de paz interior e clareza mental, o que é essencial para enfrentar os desafios diários com serenidade.
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Yoga e a Queima de Calorias
Agora, vamos aos finalmentes. É possível fazer yoga para emagrecer?
A resposta é… sim!
Apesar de seu foco espiritual e mental, o yoga também é uma forma de exercício físico que pode ajudar na queima de calorias, é claro!
Diferentes estilos de yoga variam em intensidade, e isso afeta a quantidade de calorias queimadas durante uma sessão. Aqui estão algumas estimativas, segundo a nossa tabela gasto calórico x brigadeiros. Informe-se, divirta-se e tente não ficar com a consciência pesada!
- Hatha Yoga: Este é um estilo mais suave e tradicional de yoga. Em uma hora de Hatha Yoga, uma pessoa pode queimar entre 150 a 250 calorias. Isso equivale a cerca de meio brigadeiro.
- Vinyasa Yoga: Um estilo mais dinâmico e fluido. Em uma hora de Vinyasa, você pode queimar de 350 a 400 calorias. Isso equivale a cerca de um brigadeiro.
- Ashtanga Yoga: Conhecido por sua intensidade e sequência de posturas rigorosa. Praticar Ashtanga Yoga por uma hora e meia pode queimar até 600 calorias, o equivalente a quase um brigadeiro e meio. Uhu!!
- Bikram Yoga/Hot Yoga: Praticado em uma sala aquecida, Bikram Yoga é bastante intenso. Uma hora de Bikram pode queimar entre 500 a 700 calorias, ou seja, cerca de 2 brigadeiros.
Yoga para emagrecer? Esqueça isso!
Embora o yoga possa ajudar a queimar calorias e, consequentemente, contribuir para a perda de peso, é importante lembrar que seu principal propósito é muito mais profundo. O yoga promove um estilo de vida saudável e equilibrado, ajudando as pessoas a desenvolverem uma relação positiva com seus corpos. A prática regular de yoga pode melhorar a postura, aumentar a flexibilidade, fortalecer os músculos e reduzir o estresse, todos fatores que indiretamente ajudam na gestão do peso.
Em termos de queima de calorias, existem atividades muito mais eficazes do que yoga! Numa aula de Crossfit queima-se cerca de 750 calorias, numa de Spinning 570 e numa aula de natação gasta-se cerca de 600.
Então, usar yoga para emagrecer? Pode ajudar, sim. Mas, mais do que isso, o yoga oferece uma abordagem holística para o bem-estar. Se você está procurando uma prática que não só contribua para a queima de calorias, mas também promova a paz interior e o equilíbrio, o yoga é uma excelente escolha. Afinal, um corpo saudável é reflexo de uma mente saudável.
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