A prática de yoga para gestantes é uma abordagem holística e profundamente benéfica, adaptada para atender às necessidades específicas das mulheres durante a gravidez. Através de técnicas adaptadas, essa prática milenar promove a saúde física, mental e emocional, auxiliando as gestantes a navegarem por este período com maior conforto e segurança. Além de fortalecer o corpo e acalmar a mente, o yoga para gestantes cria um espaço de conexão entre a mãe e o bebê ainda no útero, estabelecendo um vínculo afetivo essencial desde os primeiros estágios da gestação. Esta prática não só prepara a mulher fisicamente para o parto mas também a empodera emocionalmente, oferecendo ferramentas para lidar com as incertezas e os desafios que podem surgir ao longo deste caminho transformador.
Benefícios do Yoga para Gestantes
Praticar yoga para gestantes oferece uma ampla gama de benefícios, dentre os quais muitos estão já cientificamente comprovados – não que isso importe. Assim, não me entenda mal, usar a ciência pra entender as coisas não é ruim, não, mas o mais importante é que as pessoas sintam os benefícios em si, não é mesmo? A meditação é usada há milênios e somente hoje a gente entende sobre ela e o cérebro…
Mas, enfim!
Saca alguns benefícios de praticar yoga durante a gestação!
- Redução de Estresse e Melhoria da Saúde Mental: As técnicas de respiração e meditação do yoga ajudam a diminuir o estresse e a ansiedade, proporcionando um estado de calma e bem-estar.
- Melhoria na Flexibilidade e Força Muscular: Posturas adaptadas aumentam a flexibilidade e fortalecem os músculos, essenciais para o suporte do aumento de peso e para o trabalho de parto.
- Alívio de Dores Comuns da Gravidez: Posturas específicas podem aliviar dores nas costas, nas pernas e na região lombar, comuns durante a gravidez.
- Melhora na Circulação Sanguínea e Redução do Inchaço: A prática regular de yoga estimula a circulação sanguínea, reduzindo o inchaço e promovendo uma melhor oxigenação para a mãe e o bebê.
Yoga para Gestantes e Ciência!
Muitos estudos confirmam que o yoga é realmente bom para mulheres grávidas. Imagine pesquisadores como detetives que estão tentando descobrir se o yoga realmente ajuda durante a gravidez. Em uma universidade famosa chamada Stanford, esses detetives descobriram que fazer yoga não só ajuda as mães a ficarem fisicamente saudáveis, mas também as deixa menos propensas a se sentir tristes depois que o bebê nasce, o que é conhecido como depressão pós-parto.
Outro grupo de pesquisadores, que publicou suas descobertas em uma revista sobre atividade física e saúde, descobriu que o yoga ajuda a controlar a pressão alta durante a gravidez, o que é super importante para manter a mãe e o bebê saudáveis. Esses estudos mostram que praticar yoga pode ser uma ótima ideia para gestantes, ajudando tanto o corpo quanto a mente.
Mas ainda tem mais!
Um estudo realizado por uma universidade na Inglaterra descobriu que as mulheres grávidas que praticavam yoga regularmente sentiam menos dor durante o parto e também eram menos propensas a usar medicamentos para dor durante esse processo. Isso sugere que o yoga pode ajudar a tornar o parto uma experiência mais natural e confortável.
Outra pesquisa, feita por cientistas na Índia, acompanhou um grupo de gestantes que praticavam yoga e outro que não praticava. Eles descobriram que o grupo que fazia yoga tinha níveis mais baixos de estresse e uma melhor qualidade de sono em comparação ao grupo que não praticava. Isso mostra que o yoga pode ajudar a dormir melhor e a se sentir mais relaxada durante a gravidez, o que é ótimo tanto para a mãe quanto para o bebê.
Posições de Yoga que podem ajudar as gestantes
Antes de mais nada é preciso dizer que toda prática que envolve atividade física pede cuidados de quem está começando. O primeiro passo – que é ainda mais importante para as gestantes – é consultar o médico para obtenção de atestado que possa deixar todo mundo mais tranquilo: a futura mamãe, o prof de yoga e até mesmo o bebê!
Isto dito, vamos ver algumas posturas e como elas podem ajudar:
- Pose da Borboleta Modificada (Baddha Konasana Modificada): Esta postura ajuda na abertura dos quadris e pode aliviar a tensão na parte inferior das costas. Sentada, com os pés juntos e os joelhos caindo suavemente para os lados, a gestante pode ajustar a distância dos pés ao corpo para encontrar uma posição confortável.
- Pose do Camelo Modificada (Ustrasana Modificada): Ideal para melhorar a flexibilidade da coluna e abrir o peito, o que ajuda na respiração. As gestantes devem usar suportes, como um bloco de yoga, para apoiar as mãos e reduzir a tensão nas costas.
- Postura da Mesa (Bharmanasana): Esta é uma variação suave que ajuda a fortalecer os músculos do torso, importante para suportar o peso adicional da gravidez. Com as mãos e os joelhos no chão, mantenha a coluna neutra e a cabeça alinhada com a coluna.
- Pose do Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana): Excelente para manter a coluna vertebral flexível e aliviar a tensão na região lombar. Alternando entre arquear a coluna para cima (Gato) e para baixo (Vaca), essa postura também ajuda a promover a respiração consciente o que, por sua vez, alivia o stress!
- Pose da Montanha com Braços Levados (Tadasana com Urdhva Hastasana): De pé, com os pés paralelos e firmemente plantados, levante os braços acima da cabeça, mantendo os ombros relaxados. Esta postura ajuda a melhorar o equilíbrio e a postura, o que é muito benéfico durante a gravidez.
Precauções e Recomendações
Embora o yoga para gestantes seja altamente benéfico, é crucial seguir algumas recomendações para garantir a segurança:
- Consulte um Profissional de Saúde: Antes de iniciar qualquer prática de yoga, consulte seu médico para assegurar que é seguro para você e para o bebê.
- Pratique com um Instrutor Especializado: Certifique-se de que seu instrutor tem experiência com yoga para gestantes.
- Evite Posturas que Exerçam Pressão sobre o Abdomen: Algumas posturas podem ser inadequadas dependendo do trimestre da gravidez.
- Como regra de ouro, se se sentir mal, pare de imediato e comunique a quem estiver conduzindo a aula. A prioridade é você e o bebê!
E aí, pronta para testar Yoga para Gestantes?
O yoga para gestantes é mais do que apenas exercício; é uma forma de conectar-se profundamente consigo mesma e com seu bebê. Através dessa prática, muitas mulheres descobrem não apenas um fortalecimento físico, mas também um profundo senso de paz e preparação para o parto e maternidade.
O fato de usar o corpo nessa fase tão especial da vida, em companhia permanente de seu filho/filha, é algo realmente único. Aproveite!
Quer começar? Vamos fazer uma prática juntos!
Prefere ver no YouTube?
Legal! Tem outras lá! – https://youtu.be/dnYpR35ZxeM?si=0Qdr8TvAuWdNOk9K
